martwy ciag

a tak wyglada teraz... Wymiary Sveda Karlsena •Wzrost- 188 cm •Waga- 135 kg •Obwód ramienia- 55 cm •Obwód uda- 80 cm •Obwód łydki- 55 cm •Klatka piersiowa- 150 cm •Talia- 94 cm Rekordy życiowe w trójboju: • Przysiad - 400 kg • Wyciskanie - 270 [...]

"A coś na prostowniki pleców?" nigdy nie cwiczylem ich jakos specjalnie wiec na 1 HST sobie odpuszcze "Na tył barków zamiast ćwiczeń w opadzie możesz robiś np. w leżeniu na ławce lekko skośnej, lub w siadzie, opierając klatkę o nogi" dzieki napewno rozwaze ta propozycje "maxy bede musial przyjac na oko" nie znam [...]

[...] i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly. Plecy: Podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 4x10 90kg Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg martwy ciag 4x10 120kg Triceps: wyciskanie sztangi zza glowy lezac 4x10 40kg wyciskanie hantli stojac 4x10 20kg prostowanie rak na wyciagu 4x10 max obciazenie,(niepamietam [...]

Na martwy ciąg podniosłem 130kg lecz to nie jest max gdyż nie mam więcej obciążenia. Co do wyciskania na płaskiej 100kg podnosze tak jak napisałem 8x7x6 a 120 kg jak kiedys sprawdzałem podniosłem na max dlatego wpisałem bo nie wiem jak jest teraz. Co do planu na masę nie mam już go gdyż kolega zabrał całą moją rozpiskę a ja jestem aktualnie na [...]

Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w [...]

A co myślisz o takim rozwiązaniu? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. [...]

Właśnie znalazłem takie coś na innym forum. 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 - [...]

Ja bym dał klasyk martwy ciąg i przysiad tylne na zamianę na początek treningu, poza tym dołóż 1-2 serie tego wiosłowania, zmień chwyt w podciąganiu, ewentualnie jak możesz to zmień wl na poręcze.

Dzięki za rady. Na pewno dołożę martwy ciąg i przysiad. Podciąganie będę robił na zmianę nachwytem i podchwytem. Resztę może pozostawię bez zmian, tak jak anubis84 napisał - jak widzę efekty, to nie zmieniać. Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2017-12-28 14:50:27

Myślałem bardziej o tym, żeby zostawić podciąganie na każdym treningu i dalej robić podobny plan w systemie 5x5 (ostatnia seria MAX). A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie na płaskiej. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie podchwytem. B: 1. Przysiad. 2. Poręcze. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie nachwytem. Cały czas siła i obwody [...]

Myślałem bardziej o tym, żeby zostawić podciąganie na każdym treningu i dalej robić podobny plan w systemie 5x5 (ostatnia seria MAX). A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie na płaskiej. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie podchwytem. B: 1. Przysiad. 2. Poręcze. 3. Wiosłowanie. 4. Żołnierskie. 5. Podciąganie nachwytem. Cały czas siła i obwody [...]

[...] zza glowy 12,10.8 podciaganie do brody 12,10.8 uniszenie na tyl barkow 3x10 %%WTOREK PLECY podciaganie w szerokim chwycie 4x max(12) przyciaganie wyciagu olnego 12,10,10,8 martwy ciag 12,10,10,8 sciagnie wyciagu zza glowe 3x10 NOGI przysiady 1*15 12,10,10,8 suwnica 4x10 prostownie na maszynie 4x10 ŁYDKI wpiecia na palce 4x15 %%CZWARTEK Tricepsy [...]

Może być FBW 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 3 razy w tygodniu?

A Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. [...]

Plan po ostatnich szlifach: - Przerwy między seriami od 1.5 do 2 minut. - Rozkład w tygodniu: ABA/BAB - 12 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: [...]

A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s B Plecy: [...]

Na klate rekord to 150 martwy ciag sie nie sprawdzam na maxa ale cos napewno ponad 150 na nogi ostatnia serie 160pozdro

[...] 2 razy w tygodniu? Ciężko, to duza partia i wątpię żeby robienie jej 2 razy w tygodniu było dobrym pomysłem. Trening wg mnie bez ładu i skłądu, standardowo czwórki przeładowane a dwójki lekko musnięte. Jezeli masz kogoś kto Ci pomoże z techniką dołożyłbym do treningu martwy ciąg. ps. jak dostarczasz leucyne izoleucyne i waline w swojej diecie?

[...] podciaganie na drazku - 10,8,8,6 (wolne opuszczanie) wioslowanie sztanga do pasa (podchwyt wąsko) - 10,8,8,6 wioslowanie sztanga do pasa (nachwyt szeroko) - 10,8,8,6 martwy ciag na uginanych nogach - 12,10,8,6 wyciskanie francuskie do czoła leżąc (g. lamany, podchwyt, wąsko) - 12,10,8,8 wyciskanie francuskie zza glowy w siadzie chantlem [...]

[...] 4s wycisk na skosie gornym 4s krzyzowanie linek na bramie 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony NIEDZIELA - [...]